權威心理咨詢(xún)品牌深圳首家國際EAP協(xié)會(huì )中國分會(huì )理事單位 | 中國企業(yè)培訓最佳服務(wù)商20強 | 中國企業(yè)培訓首選服務(wù)商
廣東省人力資源研究會(huì )副會(huì )長(cháng)單位 | 深圳市心理咨詢(xún)行業(yè)協(xié)會(huì )副會(huì )長(cháng)單位
深圳市社會(huì )組織總會(huì )副會(huì )長(cháng)單位 | 深圳市慈善事業(yè)聯(lián)合會(huì )會(huì )員單位
心理咨詢(xún)熱線(xiàn) 18923722268
0755-82985430

        很多人在傾訴苦惱的時(shí)候,常常說(shuō)到“考試的時(shí)候非常緊張,卻什么都想不起來(lái)”、‘’整晚睡不著(zhù)”、“一和他人接觸就緊張”、“工作壓力太大,好焦慮”。這些由于持續緊張狀態(tài)而難以發(fā)揮自身實(shí)力的情形屢見(jiàn)不鮮。對于這些情況,我們必須找到緊張的壓力源,除去壓力源,消除緊張狀態(tài)。

    
        而自律訓練法,是精神科醫生舒爾茨在20世紀30年代發(fā)明的放松訓練方法。通過(guò)這個(gè)方法,每天進(jìn)行幾次練習,可以達到肌肉松弛、血液通暢的放松狀態(tài)。這個(gè)方法簡(jiǎn)便易學(xué),不管是家里還是辦公室都可以做。
     
        1、首先把束縛身體的領(lǐng)帶、手表摘下來(lái)。
 
        2、以最舒服的姿勢坐在椅子上,手放在膝蓋上,閉上雙眼。
  
        3、身體放松,不要給身體任何負擔。
   
        4、調整呼吸,逐漸感到“右手沉重”,確認放松時(shí)刻逐漸有了沉重感。
 
        5、充分感到右手的沉重感后,再次回到放松狀態(tài)。
 
        6、左手體會(huì )同樣的沉重感。
 
        7、體會(huì )兩手同時(shí)的沉重感。
 
        8、讓右足體會(huì )同樣的沉重感。
 
        9、讓左足體會(huì )同樣的沉重感。
 
       10、讓兩足體會(huì )同樣的沉重感。
 
        當四肢的沉重感體會(huì )完畢后,按同樣的順序體會(huì ):
 
        1、四肢溫暖感。
 
        2、心臟調整練習(右手放在心臟上)——“心臟正在規則有力地跳動(dòng)”。
 
        3、呼吸調整練習——“輕松地呼吸”。
 
        4、腹部溫暖練習——“腹部感到溫暖”。
 
        5、額頭冷感練習——“額頭涼爽,心情很好”。
 
        記住,這些練習,每天2~3次(每次5分鐘),經(jīng)過(guò)數月練習后,你就可以成為自己身體的主人,自由地控制全身。
 
        另外,一定要記得堅持!
 
      
    
 
     
推薦資訊
更多優(yōu)秀導師
  • 梁宇頌( 中國心理學(xué)會(huì )臨床注冊系統注冊督導師、注冊心理師)

  • 陳韻蓮( 國家二級心理咨詢(xún)師)

  • 李貞( 國家二級心理咨詢(xún)師)

  • 李虹( 國家二級心理咨詢(xún)師)