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        新年計劃失敗背后的心理學(xué)

        當午夜鐘聲敲響,預示著(zhù)新的一年的開(kāi)始時(shí),許多人將致力于新一年的計劃。


        對許多人來(lái)說(shuō),無(wú)論是為了減肥、暴富、追求自己喜歡的愛(ài)好、更多地社交,制定新年計劃、都是慶祝新年活動(dòng)的一部分。由于有這么多人致力于實(shí)現新一年的目標,人們對改變的希望和樂(lè )觀(guān)情緒正在彌漫;然而,現實(shí)是:超過(guò)90%的新年計劃將在幾個(gè)月內被放棄。

         

        為什么我們不能實(shí)現新年愿望?有一些原因是我們的想法太大,而且沒(méi)有考慮他們背后的“原因”,以及我們可能還沒(méi)有做好改變的準備。這篇文章將從心理學(xué)的角度進(jìn)一步解釋這些想法,包括為什么我們制定新年計劃,我們很難執行這些計劃的許多原因,以及我們應該做什么來(lái)創(chuàng )造持久的改變。

         

        為什么我們要制定新年計劃

        在許多方面,新年計劃的儀式是武斷的。畢竟,我們可以隨時(shí)設定目標。是什么原因讓我們致力于在新年計劃下一年的目標呢?明尼蘇達州門(mén)精的執業(yè)臨床心理學(xué)家Terri Bly指出:“新年是一個(gè)反思的機會(huì ),新的一年代表著(zhù)一個(gè)新的開(kāi)始,人們需要一些東西來(lái)表示一個(gè)時(shí)刻的過(guò)去,當某件事情結束時(shí),這是一個(gè)新開(kāi)始的開(kāi)始。”

         

        每當新年鐘聲響起的那一刻,我們周?chē)脑S多人都在回顧過(guò)去的一年,思考如何在新的一年里改善自己的生活。因此,做出計劃的愿望可能特別強烈。

         

        新年計劃失敗的原因

        盡管我們中的許多人制定了新年計劃,但我們也經(jīng)常未能遵守這些計劃。那么,如果我們知道自己成功的機會(huì )很渺茫,我們?yōu)槭裁催€要為此煩惱呢?根據布萊的說(shuō)法:“作為人類(lèi),我們在面對證據時(shí)確實(shí)傾向于樂(lè )觀(guān)。”

         

        不幸的是,樂(lè )觀(guān)并不能帶來(lái)我們想要的改變?,F實(shí)是,在我們制定新年計劃的方式中,有很多事情讓我們在開(kāi)始之前就注定要失敗。新年計劃失敗的問(wèn)題包括:目標設定太大、沒(méi)有了解改變的內在原因、沒(méi)有做好改變的準備這三大方面的原因。

         

        目標設定太大了

        人們在設定新年計劃的目標時(shí)往往圍繞著(zhù)巨大的變化而制定,比如調整飲食習慣、增加睡眠或流利地使用一種新語(yǔ)言。布萊解釋道:“我們在新年計劃上的錯誤之處在于,人們認為這應該是一個(gè)大的、徹底的改變,因為這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)興奮,但作為人類(lèi),我們不可能做出巨大的、徹底的改變。”

         

        為了改變一種行為,你會(huì )感到不舒服。因此,為了看到持久的改變,你必須在很長(cháng)一段時(shí)間內處于不舒服的狀態(tài)。人們設定新年計劃這是非常大的,他們不會(huì )設定更小、更直接的目標來(lái)實(shí)現這一目標。”

         

        如果我們想實(shí)現我們的目標,比如說(shuō),學(xué)習一門(mén)語(yǔ)言,我們就需要在成功的過(guò)程中設定較小的目標,例如每天花五分鐘學(xué)習一個(gè)新單詞或短語(yǔ)。這樣,我們就可以輕松地適應變化,而不是像計劃在四個(gè)月內流利地使用新語(yǔ)言那樣,做出我們可能無(wú)法承受的巨大變化。

         

        沒(méi)有了解改變的內在原因

        布萊說(shuō),改變是很難的,因此,“不改變的痛苦必須大于改變的痛苦,我們才能真正的改變。”然而,我們的許多計劃往往涉及我們認為應該做的事情。但是,當我們專(zhuān)注于我們應該做的事時(shí),我們并沒(méi)有專(zhuān)注于其中。我們更有可能改變的一種方式是找到我們想要改變的內在原因的核心。

         

        布萊指出:“通常,新年計劃是可選的,所以如果我們討厭去做,我們設定的任何目標都只是痛苦,我們不太確定回報會(huì )是什么,我們就不會(huì )去做。”例如,如果我們的計劃是每周去三次健身房,但我們討厭去健身房,我們就無(wú)法實(shí)現目標。

         

        布萊解釋說(shuō),相反,我們需要知道我們實(shí)現目標的個(gè)人原因。如果要去健身房,我們需要更深入地了解原因。例如,如果我們想去健身房,那是因為我們想保持身材,是因為我們想要感覺(jué)更健康,還是其他什么?

         

        如果我們知道我們做出某個(gè)特定決議的原因,我們可能會(huì )發(fā)現,還有其他途徑可以讓我們更愉快和滿(mǎn)意,因此,我們更有可能長(cháng)期堅持下去。布萊觀(guān)察到:“我們需要了解我想要的是什么?我該如何得到?這將比‘應該’要好得多。”

         

        沒(méi)有做好改變的準備

        另一個(gè)我們不能長(cháng)期承諾新年計劃的原因是我們還沒(méi)有做好改變的準備。布萊指出,改變階段模型是一種理解人們在心理準備好改變之前所經(jīng)歷的過(guò)程的方法。

         

        該模型由以下階段組成:

        改變意識:開(kāi)始意識到想要有一些變化

        思考:你正在考慮做出改變

        準備:你開(kāi)始制定一個(gè)計劃來(lái)做出改變

        行動(dòng):你做出了改變

        維護:您決定如何維護更改

         

        布萊認為,堅持新年計劃的人在下決心時(shí)很可能處于行動(dòng)階段,而那些失敗的人則可能在前面幾個(gè)階段。這表明,心血來(lái)潮制定新年計劃的人不太可能成功。相反,必須在新年計劃中加入一定的思想和行動(dòng)準備,以維持新年計劃。

         

        讓改變成為習慣

        科瓦爾斯基指出:當我們制定了宏偉的新年計劃時(shí),我們也設定了一個(gè)預期,即我們將在新年結束后翻開(kāi)全新的一頁(yè)。但真正的變化需要漸進(jìn)的變化,這樣我們才能讓自己適應變化,并確保變化成為習慣。當你制定了一個(gè)讓自己舒服的新年計劃,并讓你相信自己能夠堅持下去,這才有效的計劃。

         

        因此,布萊建議,新年可能是為下一年制定時(shí)間表的好時(shí)機,而不是設定一個(gè)可能很快就會(huì )實(shí)現的新年大目標,該時(shí)間表可以設定了各種小里程碑,這些里程碑將有助于我們隨著(zhù)時(shí)間的推移實(shí)現更大的目標。雖然沒(méi)有直接實(shí)現大目標那樣令人興奮,但這會(huì )更好地配合我們的心理,使我們做出的改變更有可能持續下去。

         

         

        《轉載聲明》:本文轉載于Verywell Mind,作者Cynthia Vinney,翻譯:都市陽(yáng)光咨詢(xún)中心。如有侵權,請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關(guān)于保護原創(chuàng )的各項舉措。

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