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        我什么都不擅長(cháng)|如何應對低自尊

        在生活中,經(jīng)常會(huì )有這樣或那樣的想法,比如說(shuō):“我什么都不擅長(cháng)”、“我是個(gè)失敗者”、“我沒(méi)有天賦”等想法,年輕的時(shí)候,你可能會(huì )有這個(gè)想法,并且還在努力弄清楚你想從事什么職業(yè),或者你的人生目標是什么。當你改變職業(yè)道路時(shí),或者當你覺(jué)得你的生活不如你的同齡人有意義或成就時(shí),這個(gè)想法也可能會(huì )在以后的生活中出現。

        通常,出現這些想法意味著(zhù)你已經(jīng)陷入了自卑或自我懷疑的漩渦當中,陷入這種思維模式是很常見(jiàn)的;如果這種思維占主導地位,就很難超越它。然而,事實(shí)是,每個(gè)人都擅長(cháng)某件事,而通常阻礙人們的是消極的自我對話(huà)和自卑。

         

        感覺(jué)自己什么都不擅長(cháng),這表明你正在經(jīng)歷自卑的自我形象。通常,自卑感與焦慮和抑郁感相關(guān)。消極的自我想法會(huì )影響你在學(xué)校和工作中的表現和體驗,甚至會(huì )對你的人際關(guān)系產(chǎn)生負面影響。

        這些類(lèi)型的想法以及“我什么都不擅長(cháng)”的想法都是簡(jiǎn)單的想法;它們不一定能表達你生活的現實(shí),它們是消極的自我對話(huà)的例子,并且通常延續一個(gè)更消極的思想的循環(huán),一個(gè)接著(zhù)一個(gè)。

        通常,一個(gè)人有這些想法的原因是性格特征、教養和生活經(jīng)歷的綜合。了解可能導致這些想法的原因將幫助您找出如何克服這些想法。

         

        自卑

        自卑可能是引發(fā)“我什么都不擅長(cháng)”等想法的最常見(jiàn)原因。正如美國心理協(xié)會(huì )(APA)所描述的,自卑與你對自己的看法有關(guān)。APA描述道:“它反映了一個(gè)人的身體自我形象、對他或她的成就和能力的看法、價(jià)值觀(guān)和實(shí)現這些成就的成功,以及其他人看待和回應這個(gè)人的方式。”

        重要的是要明白,你對自己和能力的看法并不是一成不變的。你可以有消極的自我形象和積極的自我形象。換句話(huà)說(shuō),自尊是可以提高的。

        研究表明,更高的自尊和自我形象會(huì )對生活體驗產(chǎn)生積極影響

         

        消極的自言自語(yǔ)

        也許感覺(jué)不是這樣,但我們不斷在腦海中講述自己的故事。像“我什么都不擅長(cháng)”這樣的想法是消極自我對話(huà)的一個(gè)例子,它會(huì )對我們如何看待自己、我們的關(guān)系以及我們在生活中能夠追求的東西產(chǎn)生真正的影響。

        研究發(fā)現,反復進(jìn)行消極的自我對話(huà)會(huì )對我們的心理健康產(chǎn)生強烈影響,并會(huì )增加焦慮和抑郁。


        親密關(guān)系

        與一個(gè)很快就會(huì )讓你失望的人保持親密關(guān)系,他認為你沒(méi)有天賦,或者在某些方面毫無(wú)價(jià)值,這會(huì )對你的自尊心產(chǎn)生負面響,研究發(fā)現,與支持、鼓勵和接受他人的人建立關(guān)系可以提高自尊。

         

        童年創(chuàng )傷

         

        不幸的是,經(jīng)歷不良的童年經(jīng)歷或創(chuàng )傷可能會(huì )對自尊和自我形象產(chǎn)生終生影響。生活在功能失調程度較高或遭受虐待的家庭中的兒童長(cháng)大后更有可能降低自尊。


         

        如何應對

        幸運的是,你可以做幾件事來(lái)打破消極思維的循環(huán)和“你什么都不擅長(cháng)”的想法。這里有一些想法。

        1.在社交媒體上休息一下

        大多數人都依賴(lài)社交媒體,將其作為與他人聯(lián)系的方式,甚至作為獲取新聞和跟上當前趨勢的方式。社交媒體上的人們經(jīng)常分享“精心策劃”的生活圖像,在照片中使用濾鏡,并挑選和選擇要分享的生活部分。這就是為什么看起來(lái)每個(gè)人都充滿(mǎn)了成功和才能。

        從社交媒體中休息一下,可以讓你有機會(huì )停止參與社交媒體似乎鼓勵的比較游戲,專(zhuān)注于改善自己的自我形象、心理健康和幸福感。

         

        2.學(xué)會(huì )接受贊美

        自卑的人不太善于接受贊美;如果你是這樣的話(huà),你可以考慮做點(diǎn)運動(dòng)。注意每次有人試圖恭維你時(shí),看看如果你接受了會(huì )發(fā)生什么。是的,你可能一開(kāi)始覺(jué)得你在某種程度上是在假裝。但如果你繼續接受贊美,你可能會(huì )改變自己對他人看待你的方式以及你以同樣的眼光看待自己的能力的看法。

         

        3.嘗試日志記錄

        扭轉消極思維的最佳方法之一是創(chuàng )辦一本感恩日記,研究發(fā)現感恩與自尊之間存在關(guān)系。

        寫(xiě)一份感恩日記并不復雜:只需每天寫(xiě)下一件你感激的事。它可以是簡(jiǎn)單的事情,比如你的早晨咖啡,或者你孩子的笑聲。只要承諾把它寫(xiě)下來(lái)。

         

        4.嘗試心理咨詢(xún)

        心理咨詢(xún)的認知行為療法是一種改善自尊和自我形象的好方法。它可以幫助你更好地理解是什么導致你有這種感覺(jué),但更重要的是,它可以幫助你練習管理消極想法的方法。認知行為療法側重于識別消極思想,學(xué)習重新訓練思維模式和采用更積極心態(tài)的技巧。



        地球上的每個(gè)人都有自己擅長(cháng)的東西,只要早上起床,開(kāi)始你的一天,這本身就是一種成就。也許需要一段時(shí)間才能確定你的才能和優(yōu)勢,但它們確實(shí)存在。你有責任做一點(diǎn)挖掘,改變你的心態(tài),更加積極地思考自己的自我價(jià)值。

         

        《轉載聲明》:本文轉載于Verywell Mind,作者Sherri Gordon,翻譯:都市陽(yáng)光咨詢(xún)中心。如有侵權,請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關(guān)于保護原創(chuàng )的各項舉措。

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